Ketika kita berbicara tentang pekerjaan modern, istilah "bekerja 9 sampai 5" semakin usang. Teknologi dan internet telah memudahkan orang untuk bekerja dengan siapa pun, dari mana saja, kapan saja. Dalam sebuah tim yang terdiri dari orang-orang dari seluruh dunia, tidak mungkin menemukan waktu yang cocok untuk setiap anggota tim. Jadi, bagi kita untuk mengadakan pertemuan jarak jauh atau bekerja pada jam yang tidak biasa tidak dianggap sebagai hal yang aneh lagi.
Sementara tujuannya mungkin tentang peningkatan produktivitas, tren kerja berbasis teknologi ini memiliki beberapa efek samping negatif. Salah satunya adalah perasaan tidak nyaman yang kita miliki ketika kita menatap layar komputer atau gadget di malam hari (atau diam-diam mengintip ke layar smartphone tepat sebelum kita pergi tidur). Untungnya, ada cara untuk mengatasi masalah ini.
Sains Di Balik Teknologi
Untuk dapat mengatasi masalah ini, kita harus pergi ke akar masalah ini. Banyak orang tampaknya lupa bahwa secara biologis, tubuh manusia terhubung untuk bekerja dengan baik di siang hari. Kita telah melalui evolusi milenium menyempurnakan sel kita untuk mencapai titik itu. Itu adalah sesuatu yang tidak dapat diubah dalam beberapa dekade tren kerja. Anda mungkin berpikir bahwa Anda dapat beradaptasi dengan kondisi tersebut, tetapi tubuh Anda akan mengatakan sebaliknya.
Ada dua efek negatif bekerja di depan layar yang cerah di malam hari. Yang paling jelas adalah ketegangan mata. Layar gadget dirancang untuk meniru spektrum cahaya matahari agar nyaman digunakan di siang hari. Tetapi setelah matahari terbenam, pengaturan ini akan membuat mata Anda mudah lelah, terutama jika lingkungan kerja Anda jauh lebih redup daripada kecerahan layar Anda. Dalam jangka panjang, paparan cahaya terang yang konstan ke mata Anda di malam hari akan mengurangi kemampuannya untuk berfungsi secara normal.
Anda dapat menghindari ini dengan mengurangi kecerahan layar, melembutkan cahaya layar, dan meningkatkan kecerahan ruangan. Ini mengurangi rasio kontras antara lingkungan dan layar.
Dan ternyata paparan cahaya dari tampilan bercahaya diri akan meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan tidur karena menggeser ritme sirkadian tubuh. Atau dengan kata-kata sederhana: bekerja dengan gadget Anda di malam hari akan mengurangi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak, dan mengacaukan jam alami tubuh. Bagi mereka yang ingin tahu lebih banyak tentang sains di baliknya, ada beberapa penelitian yang dilakukan pada topik, seperti ini, ini, ini, dan ini.
Dan inilah penjelasan singkatnya. Tubuh manusia menghasilkan hormon tidur yang disebut melatonin. Bagian panjang gelombang pendek dari sinar matahari (di sekitar spektrum biru) menekan produksi hormon ini. Itu sebabnya kami lebih waspada dan terjaga di siang hari. Karena cahaya dari layar gadget Anda dirancang untuk meniru cahaya matahari, ia juga memiliki efek serupa hingga tingkat tertentu.
Tips dan Trik untuk Mengurangi Ketegangan Mata
Ada beberapa cara yang bisa kita gunakan untuk mengurangi efek negatif bekerja dengan gadget di malam hari.
1. Kurangi Kecerahan Layar
Solusi yang paling jelas adalah mengurangi kecerahan layar gadget Anda ke level yang tidak menyakiti mata Anda. Hampir setiap mesin modern dengan layar dilengkapi dengan fitur penyesuaian kecerahan ini. Beberapa memiliki tombol khusus untuk melakukannya; beberapa lainnya bergantung pada perangkat lunak.
Jika Anda menggunakan Mac, Anda dapat mengurangi kecerahan lebih rendah dari level minimum standar. Dengan menggunakan kombinasi Shift + Option + F1 / F2, Anda dapat menambah atau mengurangi kecerahan layar dalam langkah-langkah inkremental 1/4 kecil dan tepat. Dengan trik ini, Anda dapat beralih dari 1 ke 3/4, lalu 1/2, dan kemudian 1/4 tingkat kecerahan layar sebelum mencapai total kegelapan 0.
2. Pergi ke Sisi Gelap
Ada beberapa aplikasi - baik untuk desktop maupun seluler - yang memiliki fitur " mode malam ". Biasanya, mereka adalah aplikasi yang tidak terlalu bergantung pada grafik warna-warni, seperti editor teks atau spreadsheet. Ada beberapa variasi fitur, tetapi itu akan membalikkan warna dominan. Latar belakang aplikasi akan menggunakan warna yang lebih gelap daripada latar depan, misalnya, teks putih pada latar belakang hitam.
Dengan mengaktifkan mode malam, mata Anda akan jauh lebih sedikit terpapar cahaya terang, dan Anda bisa bekerja lebih nyaman. Sayangnya, mode ini tidak selalu tersedia di semua aplikasi.
Menggunakan Aplikasi Khusus
Karena studi yang disebutkan di atas telah menunjukkan kepada kita bahwa penyebab masalahnya adalah spektrum biru dari cahaya yang dipancarkan dari gadget, kita dapat memecahkan masalah dengan hanya menghilangkan biru. Itu akan membuat layar Anda terlihat lebih hangat dan kemerahan, yang lebih mudah bagi mata di lingkungan tanpa sinar matahari. Beberapa aplikasi menggunakan prinsip ini untuk membantu Anda mengurangi ketegangan mata dan menjaga jam tubuh Anda tetap terkendali.
f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS yang sudah di-jailbreak, Android yang di-rooting)
Aplikasi ini mungkin yang memulai tren. Itu dibangun oleh dua mantan karyawan Google Michael dan Lorna Herf. Pada awalnya, pasangan suami-istri ini mulai membangun aplikasi untuk alasan yang berbeda. Mereka berdua memperhatikan bahwa cahaya dari gadget mereka di malam hari memberikan tampilan "biru yang menakutkan". Jadi mereka bekerja pada solusi untuk mengurangi warna biru, meninggalkan warna merah, dan membuat tampilan terlihat lebih baik dan lebih alami dalam cahaya malam. Kemudian f.lux lahir.
Selama ini, f.lux berevolusi dari skrip sederhana yang menghapus biru dari tampilan, menjadi skrip yang akan disinkronkan dengan terbit dan terbenamnya matahari berdasarkan lokasi geografis penggunanya. Perlahan-lahan akan menyesuaikan warna layar Anda agar lebih mudah di mata sesuai dengan waktu hari itu.
Setelah instalasi, f.lux akan meminta Anda untuk memilih skema warna dan waktu bangun Anda. Kemudian Anda dapat mengatur aplikasi untuk menentukan lokasi Anda secara otomatis, atau Anda dapat mencarinya secara manual. Kemudian Anda bisa melupakannya, dan f.lux akan melakukan tugasnya dengan tenang dari latar belakang.
Aplikasi ini gratis dan tersedia untuk Mac, Windows, Linux, perangkat iOS yang sudah di-jailbreak, dan perangkat Android yang di-rooting.
Red Shift (Linux dan Windows beta)
Red Shift adalah alternatif sumber terbuka untuk f.lux. Pengembang mengakui bahwa aplikasi tersebut terinspirasi oleh f.lux, tetapi ia ingin membuat versinya karena ia tidak puas dengan klon kereta f.lux untuk Linux yang disebut xflux. Meskipun f.lux resmi sekarang tersedia untuk Linux, pengembangan Red Shift berlanjut.
Instalasi Red Shift mengharuskan Anda memiliki pengetahuan tentang baris perintah. Jika Anda ingin menyesuaikan fungsionalitas aplikasi, Anda dapat melakukannya. Tetapi tidak disarankan untuk mengkode orang buta seperti saya. Red Shift tersedia untuk Linux dan Windows (beta).
Night Shift (iOS)
Mulai dari iOS 9.3, Apple menambahkan fitur seperti f.lux ke sistem operasi. Ini tersedia untuk iPhone 5s atau lebih baru, iPad Pro, iPad Air atau lebih baru, iPad Mini 2 atau lebih baru, dan iPod touch (generasi ke-6).
Anda dapat mengaktifkan fitur dengan cepat dengan menggeser Pusat Kontrol dari bagian bawah layar iOS Anda. Kemudian ketuk ikonnya di tengah (antara ikon Timer dan Kalkulator) untuk mengaktifkannya.
Anda juga dapat menjadwalkannya untuk berjalan secara otomatis setiap hari dalam periode yang ditentukan dan menyesuaikan kehangatan warna dengan masuk ke Pengaturan - Tampilan & Kecerahan - Night Shift. Kurang Hangat berarti lebih banyak oranye sedangkan Lebih Hangat berarti ada lebih banyak merah ditambahkan ke jeruk.
Harap dicatat bahwa mode Night Shift tidak tersedia jika perangkat iOS Anda dalam Mode Daya Rendah.
Night Shift hanya tersedia untuk iOS tetapi Anda dapat memiliki fungsi serupa di Android, begini caranya .
Filter Twilight atau Bluelight (Android)
Pengguna Android yang tidak di-root yang ingin memiliki fitur seperti f.lux di ponsel mereka dapat menginstal Twilight atau Bluelight Filter. Mereka menggunakan prinsip yang sama untuk mengurangi emisi cahaya biru dan sinkronisasi dengan siklus matahari.
Filter Twilight dan Bluescreen tersedia untuk perangkat Android.
Apakah Anda bekerja di malam hari atau menggunakan gadget sebelum tidur? Sudahkah Anda mencoba salah satu aplikasi yang disebutkan di atas atau apakah Anda memiliki aplikasi favorit untuk mengurangi ketegangan mata? Silakan berbagi menggunakan komentar di bawah ini.
